Ebook
19.5 dicas
para você que está iniciando na corrida
Dicas certeiras pra começar a correr com leveza e segurança.
Este material é pra você que quer sair do zero e começar a correr do jeito certo — com leveza, segurança e sem perder a motivação.
Comece com confiança
Descubra os primeiros passos certos para evitar frustrações e desistências.
Cuide do corpo
Evite lesões, entenda sobre tênis, aquecimento e recuperação — tudo de forma simples.
Dicas práticas e acessíveis
Nada de fórmulas mágicas — apenas orientações reais e possíveis de aplicar na sua rotina.
Melhore seu foco e disciplina
Use a corrida como ferramenta para ganhar mais energia, clareza mental e organização no dia a dia.
Ganhe ritmo e constância
Aprenda como manter a motivação e transformar a corrida num hábito sustentável.
Entre para uma comunidade em movimento
Troque experiências com quem está no mesmo ritmo que você.

19,5 Dicas para Iniciantes na Corrida

Estratégias para manter a constância nos treinos

Dicas de postura, respiração e tênis ideal

Como evitar lesões nos primeiros meses

Guia prático para montar sua própria rotina de treinos

Dica extra para transformar corrida em estilo de vida

Acesso a grupo exclusivo de motivação no WhatsApp
A corrida entrou na minha vida despretensiosamente, mas, em meses, percebi o quanto a prática contínua melhorou significativamente a minha saúde, não só física, quanto mental. Não posso deixar de mencionar que, estar nessa assessoria, é um grande diferencial, porque permite que você tenha a sensação de pertencimento, onde você convive com pessoas que vivem o mesmo estilo de vida que você, sendo elas, muitas vezes, a maior motivação para você finalizar um treino que você achava que não concluiria. Me sinto em uma verdadeira família! Fiz várias amizades com pessoas que apoiam, incentivam e vibram com cada conquista dentro – e fora – do esporte. Além do mais, eu costumo dizer a mim mesma – e agora para vocês – que a corrida foi o esporte que me salvou e que me salva a cada quilômetro conquistado.
Thayane Vasconcelos.
Conheça o Professor!
Stefano Morais
Especialista em treinar pessoas que não gostam de treinar.
0% álcool e 100% esportes
Tudo começou quando percebi que correr era mais do que apenas exercício físico — era uma forma de transformação. Nos primeiros meses, me sentia cansado, desmotivado e até pensei em desistir. Mas, com persistência e aprendizado, entendi que constância vence motivação, e pequenos passos diários fazem toda diferença.
Com o tempo, descobri estratégias que tornaram a corrida prazerosa, segura e eficiente. Aprendi a evitar lesões, escolher o tênis certo, respirar melhor e ajustar minha rotina para manter os treinos. A corrida passou a fazer parte da minha vida.
Hoje, ajudo centenas de pessoas que estão começando do zero a conquistarem mais saúde, autoestima e disciplina por meio da corrida.
Neste e-book, compartilho os segredos que eu gostaria de ter aprendido no começo da jornada.
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